1、做10次的伸展放松

2、B12、C、E或天然药物，来调节人体的生理机能，适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

3、也不记得是什么时候开始喜欢上跑步，也忘了当初为什么要跑步，只是明白我喜欢流汗的感觉，喜欢跑步很难坚持但最后坚持下来的这个过程。

4、从不爱运动，最想一回屋就葛优瘫，但是超喜欢运动后这种流汗的感觉，很解压。

5、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。

6、运动性疲劳是一种正常的生理现象,由运动负荷所引起,主要表现为机体工作能力暂时性下降。运动性疲劳既是机体对运动负荷所做出的一种必然性反应,同时又是进一步引起机体产生适应性变化的有效刺激

7、我太喜欢这种运动完流汗的感觉了，半个多月了，想念每晚操场的锻炼。

8、吸气腿部带动手臂向上抬起来，让身体成一个弓箭的姿势

9、原来流汗的感觉如此的爽渐渐喜欢这样的自己。

10、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。

11、然后保持一分钟的时间

12、呼气由髋折叠向前向下可以的让双手抓脚趾，或者抓脚掌

13、先以山式的姿势站立

14、背部伸展向前每一次的呼气都向前移动，缓慢的把腹部和胸腔都贴到腿上

15、睡眠是大脑皮质抑制过程的表现，睡眠时机与外界环境之间的主动联系，大大减少全身肌肉，放于处于放松状态，因而能量消耗少，此时代谢活动以合成代谢为主

16、交换抓手的位置左手抓右手的手腕，呼气反侧倒过去停留一个呼吸

17、保持两分钟或者更长的时间去放松

18、做五分钟的呼吸然后再练习体式

19、好喜欢流汗的感觉，好喜欢现代舞，消灭肉肉，坚持运动。

20、适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高,而过度疲劳则可能会造成各种损伤以致损害健康。因此,研究运动性疲劳的发生机制及其检测与评价对于提高运动能力、增进健康有着十分重要的理论和实践意义

21、冰敷以及热敷

22、打球流了两斤汗，健身流了两斤汗喜欢上这种疯狂流汗的感觉，电脑也安排起来，假期余额两天。

23、瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。

24、可以先抓住脚放松放松，然后再次练习

25、四维累对人的影响

26、反复的去练习伸展，不要活动你的手和你的脚，在做的时候脚踝要向下压低到垫子上

27、保持呼吸八个，这个期间每一次吸气都向上起，呼气的时候可能会落下去然后吸气再次的向上抬起来

28、以后还会出现么？如果你能坚持你今天的这个30分钟的强度就不会出现了，如果再次加大难度是还会出现的，如果你停止下来再练习永远不突破这个30分钟的强度，那么就会练一次疼三天

29、躺到垫子上双手放到腹部

30、四角型跪到垫子上让肩膀垂直手腕的方向，髋部垂直膝盖的方向

31、什么是四维累？

32、吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下可以的将头部找地面

33、保持身体脊柱向上伸展做下犬式

34、站立手抓大脚趾式

35、呼气的时候低头弓背，有的人弓背起来的不多背部脊柱比较僵硬那也是需要缓慢的练习的

36、四维累的预防和管理

37、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。

38、保持呼吸再抬起左右的脚后跟上下踩拉伸跟腱

39、呼气向前向下手掌落地然后慢慢的将两脚向后移动，让脚后跟踩住垫子

40、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。

41、泡澡：在温水中泡澡可以放松肌肉和缓解酸痛。

42、俯卧到垫子上

43、休息：如果手臂酸痛非常严重，最好休息一段时间，给肌肉充分恢复的时间。

44、冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在手臂上，可以减轻疼痛和减少肌肉肿胀。

45、按摩：进行柔和的按摩可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和酸痛。

46、坐到垫子上将双腿向前伸直

47、如何缓解四维累

48、做完了以后要做拉伸的运动比如运动的今天是手臂的就做手臂的伸展，如果是腿部的就做腿部的伸展，运动到哪里的肌肉之后要做哪里的拉伸恢复运动，如果没有做拉伸那么酸痛的感觉就会马上产生，或者第二天加重

49、吸气弯曲双腿两个脚心对到一起

50、要让呼气比吸气更深长、缓慢、均匀、平稳

51、练瑜伽着一颗空心来你将收获满满让心足够宁静去看清内心的想法来一场内在断舍。

52、首先大家弯曲双膝，在前屈式的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

53、坐到垫子上将双腿向前伸直，勾脚趾

54、呼气的时候肚子瘪进去

55、热敷：用热水袋或热毛巾敷在手臂上，可以放松肌肉和缓解酸痛。

56、呼气向右侧扭转，停留一个呼吸再次吸气回来

57、做完了浑身酸痛，除了运动拉伸以外，还可以安排合理的营养膳食，消除疲劳，促进恢复及提高运动能力

58、做一分钟的时间

59、保持一颗好奇心，宁静、放松、善良、愉快的心，懂得原谅与接受的心。喜欢运动流汗的感觉，顺着皮肤流下的汗水，连打湿的头发丝都在跳跃着快乐。

60、缓慢呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。这样边完成了骑马式，15-30秒后换另一边继续练习。

61、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。

62、吸气双手向上举过头顶

63、可以做一面10个的练习

64、喜欢酣畅淋漓流汗后的感觉。所有的疲惫和不愉快，一扫而光。

65、也可以泡盐水浴：有专家让运动员泡在盐水中按摩，15到30分钟，每周2到3次，从血乳酸浓度的变化以及肌张力的恢复，都发现这种方法有利于促进疲劳消除

66、吸气双手向上延展两侧的腰部

67、这个体式是用腿部带动肩膀向后伸展的，所以要尽量的打开胸腔练习

68、运动过程中消耗的物质,只有在恢复期得到完全恢复,人体机能才能得以提高;反之,将会出现过度训练或过度疲劳,导致运动能力下降,甚至出现运动性损伤。应该指出,运动过程与恢复过程的合理安排及良好组合是机体对运动负荷产生最佳适应性变化的前提条件,在运动训练中,恢复过程与运动过程具有同等重要的作用,充分的机能恢复是取得良好运动效果的保障

69、喜欢在赛场上流汗的感觉，也喜欢呆在图书馆里的安静。这样挺好。

70、将右手抓左手的手腕，吸气向前伸展

71、伸展：在游泳后进行伸展可以缓解手臂酸痛。可以伸展手臂、肩膀和背部肌肉。

72、所以良好的睡眠是消除疲劳的重要措施之一，再练习完以后，每天的睡眠不应该少于8到9小时，或者安排1到2个小时的午睡，在大量的训练以后，睡眠适当的延长

73、感受吸气的时候肚子向外鼓起来

74、不太喜欢热，烤的不行，但是流汗的感觉真好啊，这才是夏天。