1、手抓椅背，用腹部的力量将胸挺起。
2、内观：注意身体的感受，如身体的姿势、身体的感觉和身体的呼吸，让身体和内心得到更深层次的了解。
3、这个动作可伸展大腿前侧，过程中弯曲的脚要垂直，才能彻底伸展到股四头肌和髂腰肌。
4、开肩开背。利用椅子做下犬式和上犬式，开肩开背。
5、以下6组瑜伽动作，帮助你彻底伸展下半身肌肉，10分钟恢复元气！
6、以上这6组动作能有效帮助髋关节、大腿前后肌群、肩胛骨放松，每一个动作约停留8-15个呼吸后，再换下个动作执行。
7、这个动作可舒展髋关节，身体前弯越深，肌肉被伸展的感觉就越深，但请停留到可接受的范围就好，不要过度。
8、祝福：祝福自己、祝福他人、祝福世界，传递爱和善意。
9、接著用腹部的力量将臀部抬起，使臀部离开椅子。
10、臀部往后往下坐，停留
11、这个动作针对精神不继、血液循环不良的朋友，能够让他们的身体循环重新启动，并舒展久坐的臀部。
12、久坐不舒服？这套椅子瑜伽解除你下半身的紧绷感！
13、双脚打开，与臀同宽，手抓住椅子两侧预备。
14、自我接纳：接纳自己的身体和内心，爱自己、尊重自己、珍惜自己。
15、双手抓住椅背，右脚向前跨一大步，左脚向后伸展。
16、椅子可以作为辅助工具帮助我们完成好多瑜伽体式。
17、这个动作能够彻底地将胸打开，舒缓肩胛骨的不适。
18、感恩：感谢生命、感谢自己、感谢身体，让内心充满感恩和正能量。
19、手扶椅背，右脚在前，左脚在后伸直，利用前脚掌踩到砖块上。
20、后弯。可以利用椅子做蝎子式，可以把腰放在椅子上，手脚着地，练习腰部柔韧性。
1、屁股坐在椅子的
2、双脚打开，与肩同宽，脚尖与膝盖朝前，挺胸预备。
3、椅子瑜伽冥想的词可以根据个人的喜好和需要选择，以下是一些常用的词语：
4、平衡。利用椅子做平衡体式，对帮助平衡也有帮助。
5、将右脚放置左腿膝盖上方，挺胸。
6、双手、双脚像前伸直，初学者如果想让双脚完全伸直，建议可用手、瑜珈绳扣住脚的方式进行。停留
7、心愿：思考自己的心愿和目标，为实现自己的梦想而努力。
8、手扶椅背，吐气将髖关节往后。
9、这个动作可训练下腹部的力量。
10、你有什么需要的可以跟我留言呦，我会108瑜伽体式，千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
11、两手抓椅背，吸气，吐气从骨盆开始对摺往前弯，上半身慢慢向前弯，配合
12、臀部坐於椅子前端，将下背挺起，用下腹部的力量把双脚抬起呈
13、吸气骨盆前倾前弯，停留
14、吸气下蹲，这时右膝盖应与地面呈
15、呼吸：深呼吸、缓慢呼吸、平稳呼吸，通过呼吸来调整身心状态。
16、双脚伸直，这时身体呈一直线，并停留
17、大部分白领上班时，一坐电脑前，就是8小时的常态，下班后，突然感受到臀部与腿部的紧绷感，这时彻底的伸展下半身就变得非常重要了。
18、放松：放松身体、放松心情，静下心来。
19、平衡：平衡身心，平衡生活，让内外在环境达到平衡和和谐。
20、平静：让内心得到平静和安宁，不受外界干扰和情绪的影响，保持内心的平静和冷静。
1、冥想：集中注意力，冥想身体、冥想呼吸、冥想意念，让思维和身体得到放松和平静。
2、可让腿部后侧的肌肉做深层的伸展。